Combien de poids pouvez-vous perdre avec la Diet Keto (et à quelle vitesse)?
La perte de poids est l'un des objectifs les plus courants du régime cétogène .
Si vous utilisez la diet cétogène pour perdre du poids, vous vous demandez probablement à quelle vitesse vous pouvez vous attendre à voir les résultats
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OUI S'IL VOUS PLAÎT
Comme vous le savez, tout le monde est différent, il m’est donc difficile de vous donner une réponse exacte, mais je vais tenter avec cet article de couvrir le taux de perte moyen de nos cliente qui suivent nos challenges
Et comme je suis de bonne humeur aujourd’hui et que Matilde ne m’a pas encore cassé les bonbons, je vais aussi vous donner quelques conseils pour réussir votre perte de poids dans une diète cétogène et éviter les erreurs les plus courantes
toutes ces femmes on le même IMC
Perte de poids en Keto: tout le monde est différent
Le corps de chacun est différent, ce qui signifie que le taux de perte de poids pour chaque personne est également différent. Les résultats de votre régime Keto peuvent varier en fonction de quatre facteurs principaux.
Votre état de santé
Êtes-vous en surpoids? Quel est votre niveau d'énergie? Avez-vous des problèmes de thyroïde? Avez-vous une résistance à l'insuline ou d'autres problèmes de glycémie? Quel est votre état métabolique?
Votre état de santé général détermine la vitesse à laquelle vous perdez du poids. Par exemple, si vous avez des problèmes hormonaux ou métaboliques, le processus peut être plus lent que prévu.
<< Rohlala encore les hormones ?? ! >> <<Et oui, Mathilde, je te promets, j’en parlerais plus dans mon prochain article, mais si tu veux savoir en savoir plus, vas voir l’article sur la ménopause ! Peut-être qu’il t’aidera avec tes sautes d’humeur>> .
Votre composition corporelle
Combien de graisse corporelle devez-vous perdre? Quelle est votre masse musculaire? Quel est votre IMC (rapport poids / taille)?
Si vous avez beaucoup d'excès de poids, vous constaterez probablement une perte de poids plus importante et plus rapide au début.
Vos habitudes quotidiennes
Votre exercice et vos habitudes alimentaires font ou défont vos efforts de perte de poids. À quoi ressemble votre plan de repas ?
Mangez-vous des aliments céto propres comme l’huile de noix de coco, l'avocat et l'huile de MCT, ou choisissez-vous des aliments indésirables riches en graisses comme les viandes transformées ?
Faites-vous attention aux glucides cachés ?
Faites-vous de l’exercice ?
L'énergie que vous dépensez quotidiennement et votre façon de manger ont un impact sur l'efficacité avec laquelle votre corps brûle les graisses.
Votre période d'adaptation individuelle à la graisse
Votre corps a besoin de temps pour s'adapter à la graisse, et le temps qu'il faut pour y arriver dépend de votre métabolisme. Par exemple, si vous sortez d'un régime américain standard (SAD) et que votre corps adulte n'a jamais fonctionné avec des cétones auparavant, votre période d'adaptation peut prendre un peu plus de temps. Vous perdrez du poids lorsque votre corps est en état de cétose.
La clé des résultats du régime céto est la cohérence. Cela signifie manger des aliments respectueux du céto, notamment des graisses saines, des légumes et des viandes de qualité.
Abordez le régime céto comme ce qu'il est - pas simplement un régime alimentaire, mais un mode de vie et un changement métabolique de votre santé.
Préparez-vous pour réussir votre perte de poids
Avant de vous lancer dans votre voyage de perte de poids Kéto, il est important de bien comprendre les bases.
Certaines personnes pensent que passer du régime européen standard riche en glucides à un régime paléo ou faible en glucides suffit pour entrer en cétose.
Mais ce n'est pas toujours le cas. Il est important de vous assurer que vous utilisez des cétones au lieu de glucides. Sinon, vous n'allez pas brûler les graisses ou perdre du poids.
Déterminez vos macros Keto
Utilisez notre calculatrice Keto pour obtenir vos macros céto personnelles.
Avoir un objectif nutritionnel basé sur votre composition corporelle facilitera grandement l'entrée et le maintien en cétose (et la perte de poids).
Le suivi de vos macros peut sembler vous demandez beaucoup de travail, mais cela deviendra vite comme une seconde peau
Combien voulez-vous consommer?
Nous avons pré rempli ces quantités de consommation pour les céto-débutants à intermédiaires pour les meilleurs résultats. Si vous êtes plus avancé, ajustez au besoin.
Ratio de protéines
Grammes de protéines par kilo de masse maigre
XXX GRAMMES
Une quantité adéquate de protéines doit être consommée avec un régime cétogène. Pour la plupart des gens, il n'est pas souhaitable de perdre de la masse musculaire. Réglez ce ratio à un minimum de 0,8 g / lb de masse corporelle maigre. Augmentez le ratio en fonction de vos objectifs de force et de vos exigences en matière d'exercice.
Apport net de glucides
XXXX GRAMMES .
Il est fortement recommandé que sur un régime cétogène, vous maintenez votre apport en glucides à 5% ou moins des calories totales. Cela correspond à une moyenne de 30 g de glucides nets par jour.
Donnez à votre corps le temps d'entrer dans la cétose
Entrer dans la cétose prend généralement entre 2 et 7 jours . Tout dépend de votre corps et de votre état métabolique. Ne précipitez pas cette étape si vous souhaitez éviter la grippe céto ou tout autre effet indésirable potentiel.
Les femmes en particulier devraient se laisser plus de temps d'entrer dans la cétose pour éviter de trop stresser leur système.
Testez vos cétones
Tester vos niveaux de cétone est le meilleur moyen de savoir si vous êtes en cétose ou non, du moins au début.
L'outil le plus précis est un lecteur de cétonémie .
Si vos niveaux restent supérieurs à 0,5 mol / L, vous êtes en cétose nutritionnelle. Une option moins coûteuse consiste à utiliser des bandelettes de test d'urine .
Mangez un régime cétogène bon pour votre santé !
La qualité de vos aliments est importante, pas seulement vos macros.
Bien sûr, vous pouvez rester en cétose en mangeant des morceaux de fromage fondu et des tranches de jambon, mais cela ne vous nourrira pas de la meilleure façon possible. Concentrez -vous plutôt sur
les aliments céto de qualité comme l'huile d'avocat , les légumes frais, le poisson sauvage et le bœuf nourri à l'herbe.
Bougez plus
Vous perdrez du poids plus rapidement si vous augmentez votre activité physique quotidienne.
<< Voilà, je me doutais bien qu’il y avait un piège …>>
<<Mais non Mathilde, je te demande pas de courir 40 minutes par jour…>>
Gardez à l'esprit que vous n'avez pas à aller à la salle de sport 6 fois par semaine ou à faire du jogging tous les matins - bougez simplement plus dans votre vie de tous les jours.
Par exemple, prenez une courte pause de 2 minutes pour vous asseoir sur votre chaise toutes les heures, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, marchez pendant vos courses si possibles, installez-vous un bureau debout ou prenez des appels téléphoniques debout ou en marchant
Ces petits mouvements brûlant des calories s'additionnent à la fin de la journée.
Perte de poids moyenne avec le régime Keto
Comme vous le savez maintenant, tout le monde ne perd pas de poids au même rythme.
Mais vous trouverez ci-dessous un aperçu général de ce que les gens perdent généralement lorsqu'ils suivent le régime céto.
Première semaine : perte de poids rapide en eau (1-4 kg )
Au cours de la première semaine du régime céto, de nombreuses personnes voient une baisse de poids très rapide - de quelques kg à 10 kilos. C'est parce que lorsque vous réduisez votre consommation de glucides, votre corps libère beaucoup de poids en eau (pas de graisse).
Pourquoi cela arrive-t-il?
Les glucides ont besoin d'eau pour rester dans votre corps. Lorsque votre corps n'utilise pas le glucose immédiatement, il le stocke sous forme de glycogène dans vos muscles et le glycogène se lie à l'eau. Chaque gramme de glycogène est conservé avec 2 à 3 grammes d'eau
Lorsque vous passez pour la première fois au cétose, votre corps brûlera toutes les réserves de glycogène avant d'utiliser les graisses. Une fois qu'il n'a plus de glycogène, l'eau nécessaire à son stockage est éliminée. C'est pourquoi le nombre sur votre balance change si radicalement au cours de la première semaine du régime céto.
Bien que ce ne soit pas une perte de graisse, c'est un signe que votre corps se fraye un chemin vers la cétose : mode de combustion des graisses. Cette perte d'eau rapide peut également entraîner une déshydratation et de la constipation, alors buvez plus d'eau que vous ne le feriez normalement chaque jour pour faire bouger les choses.
À court et moyen terme: perte de poids plus régulière (1 à 2 kg par semaine)
Après une semaine ou deux, la perte de poids se produit généralement à un rythme plus lent et plus régulier. C'est aussi le moment où vous vous adaptez à la graisse lorsque votre corps passe de la combustion des glucides à la combustion des graisses, ce qui signifie que vous perdrez de la graisse maintenant.
Une perte moyenne sûre est d'environ 0.5-1 kg par semaine.
Alexandra votre coach santé d'Atelier Keto